厉害了！宝宝秋季饮食不得不知道的那些事！

一眨眼，炎热的夏天已经悄悄过去了。夏季时候的食欲不佳、胃口不好似乎一下子被治愈了，胃口在秋季显得格外的好。秋季的来临也意味着冬天离我们不远了，所以我们经常说要在秋天“贴秋膘”，为的就是储存能量应付寒冷的冬天。
然而，宝宝由于年龄较小，在吃的方面有诸多限制。那么，在宝宝的秋季饮食方面我们应该注意什么呢？

宝宝秋季饮食注意事项

一、均衡饮食即使步入秋天也应该要让宝宝每天都摄入足够的谷类、蔬菜、奶制品、肉等等，均衡饮食。如果宝宝特别爱吃肉，不爱吃蔬菜，那么妈妈们要控制好宝宝吃肉的量，除此以外，还可以将蔬菜剁碎混合在肉里面做成饼、丸子之类的哦~这样更容易让宝宝接受，更能够达到均衡饮食的目的。

二、多喝水、多吃新鲜蔬菜和水果

秋季天干物燥，饮食不当很容易出现嘴唇干裂、鼻腔出血、皮肤干燥等现象，俗称秋燥。
因此妈妈们应注意多给宝宝喝水、多让宝宝吃些新鲜蔬菜和水果，及时补充身体内的水分，防止水分缺失。而且绿叶蔬菜含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维并且水分含量充足，对维持体内水分含量和预防便秘非常有帮助。

三、注意饮食卫生，少吃凉性食物

秋季是肠道病毒流行的高发季节，对于宝宝来说应该格外注意饮食卫生。妈妈们在给宝宝制作食物的时候，除了要保证食材的新鲜之外，还应该确保制作食物的环境是否干净、食物加工过程中是否彻底烧熟烧透等因素。俗话说“病从口入”，想要宝宝少生病，应该主意饮食卫生，把好食物进入宝宝体内的第一关。
秋天气温较冷，有的时候食物煮多了，一顿吃不完的话，记得一定要放入冰箱，并且封上保鲜膜等，不要让食物串味等等。等到需要吃的时候，食物一定要彻底加热后才能给宝宝食用。
因为秋季宝宝易生消化系统疾病，所以需特别注意饮食卫生。再有，要少吃凉性食物，以免对幼嫩的肠胃造成刺激。

秋季适合给宝宝吃的食物

一、粥：  

秋季，由于气候干燥，这个时候适合给宝宝煮一些粥。当宝宝能喝粥以后，妈妈可以逐渐给宝宝添加各种粥，如红薯粥、绿豆粥、南瓜粥、蔬菜粥、小米粥等，这些食物中的纤维素可以促进胃肠蠕动，减少便秘发生。
当然，煮粥的时候，不能只煮精细的大米，要混合粗杂粮、蔬菜、肉类的粥，营养丰富，让宝宝营养均衡。另外，要注意粥的密度，要注意立筷不倒哦~美国膳食指南建议粗粮占50%，因为大米在精加工过程中却流失大量的营养素，一般来说，大米越精细，营养流失就越多。然而，值得注意的是，粗粮不是吃得越多越好，适量就好，粗粮摄入应控制在每周1~2次。因为虾米妈咪说过，相对精细的谷类和新鲜的蔬果已经能给宝宝提供不少膳食纤维了，而单位体积的粗粮所提供的热能较少，吃多了会影响奶量，并不利于宝宝的成长。

粥可以这么吃

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二、新鲜水果：

梨、苹果、香蕉、石榴、葡萄、大枣、甘蔗等。

新鲜水果指的是那些应季的水果，并且足够新鲜的水果。这类水果含水量多，可以补充宝宝身体内的部分水分。而且水果富含维生素和多种微量元素，宝宝吃水果有益健康，可是也要适时适量，以免造成宝宝身体不适。

水果最好直接食用，因为水果榨成果汁后，所含的营养成分会大大降低，尤其是维生素和纤维素。果汁的含糖量比水果多，摄入过多会对宝宝产生不好的影响。但是有的宝宝不是特别爱吃水果，那么水果还可以这么吃哦~

水果可以这么吃

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三、新鲜蔬菜：

莲藕、小白菜、西兰花、菠菜、红薯、白萝卜等。

以上这些蔬菜都是一些应季蔬菜。蔬菜中富含膳食纤维、纤维素和微量元素等，有助于保持体内水分，保持排便正常，增强免疫力和健康水平。

蔬菜可以这么吃

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四、肉：

鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦猪肉等。

肉类富含丰富的蛋白质，给宝宝挑选肉类的时候要注意挑选那些含油脂量少的肉类，可以减少宝宝脂肪的摄入量。（ps：鸭肉寒凉，腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。）

肉可以这么吃

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五、海鲜、水产品： 

淡水鱼、虾、虾仁等。

给宝宝食用水产品，要多加注意，尽量选用淡水鱼。因为淡水鱼含汞量少，污染小。海鲜和水产品这些富含丰富的微量元素，如锌、DHA等，对宝宝有好处哦·一周吃1到2次即可。

海鲜可以这么吃

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六、牛奶、豆制品：

牛奶可以补钙，对宝宝身体有益。豆制品含有丰富的蛋白质，其中大豆蛋白是最好的植物性优质蛋白质，此外，大豆还含有丰富的钙、磷、铁及B族维生素。但是，无论是牛奶还是豆制品，都要把握好量，要适度。

牛奶&豆制品可以这么吃

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鸡茸豆腐玉米羹@希児小窝→点击文末“阅读原文”下载萌煮APP，搜索查看相关食谱哦~

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七、水

秋天气候干燥，宝宝特别容易缺水，然后导致皮肤干燥等症状的出现。所以一定要多喝水！多喝水！多喝水！并且要少量多次，不能等非常渴的时候才想起让宝宝喝水。

宝宝秋季饮食“三禁忌”

1、少吃刺激食品秋季气候干燥，极易上火，所以应当少吃一些刺激性强、燥热的食品，如花椒、八角、茴香等，以免增加对宝宝消化道的刺激。
2、不要吃过于生冷的东西由于秋季天气由热转凉，宝宝为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成宝宝肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
3、不要吃“过燥”的食物

秋天气候干燥，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，宝宝的秋令饮食不要吃过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。因为宝宝的胃肠道功能较弱，不能够很好的消化这些食物，特别容易导致胃肠道不适，引发腹泻。

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